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5 exercices pour faire du sport au bureau

Par Florian     Le 08 Août 2015 à 14h20     0 réaction(s)
Vous êtes assise toute la journée au travail derrière votre bureau. Vous pensez que votre corps ne travaille pas et que vos muscles s'amoindrissent petit à petit. Si vous ne faites rien, vous avez raison, ça va arriver. Par contre, vous pouvez faire du sport au bureau et ce, sans que personne ne le sache.

Faire des exercices pour se muscler derrière son ordinateur

Vous allez pouvoir faire des exercices derrière votre ordinateur pour vous muscler. Cependant, il faut travailler votre respiration correctement. Commencez par expirer en rentrant le ventre et plus vous respirerez, plus vos expirations en rentrant le ventre, deviendront efficaces car vous allez amener ainsi plus d'oxygène à vos muscles. Cette action leur permettra de mieux se contracter et d'avoir par la suite un meilleur relâchement. Nous allons voir maintenant quels exercices, vous pouvez pratiquer derrière votre bureau pour vous muscler.

Raffermir les abdos

Relâchez vos bras et mettez votre colonne vertébrale bien droite sur votre chaise. Inspirez par le nez et gonflez le thorax. Soufflez ensuite le plus longuement possible pour dégonfler votre ventre comme si vous désiriez fermer une ceinture. Faites cet exercice une dizaine de fois pour commencer puis rallongez le dès que vous vous serez suffisamment entrainée. Même si vous tapez sur votre clavier, vous pourrez continuer cet exercice.  Vous pouvez aussi prendre votre bouteille d'eau et la serrer entre vos genoux. Gardez la le plus possible ainsi puis soufflez en relâchant le mouvement. Un autre exercice simple pour parfaire vos abdos est de poser vos coudes sur votre bureau et de vous incliner légèrement. Contractez votre fessier en regardant vos pieds et tenez une quarantaine de secondes puis expirez et recommencez une dizaine de fois. Ces exercices vont tonifier vos abdominaux et vos muscles pelviens ainsi que vos adducteurs. A terme, vous aurez un ventre plat. Ces exercices de base vous permettront ensuite d'aller en faire d'autres plus élaborés en salle si vous le désirez.

Travailler le fessier et les cuisses

Asseyez-vous sur votre chaise et posez les paumes de vos mains à l'extérieur de chacun de vos genoux. Ecartez les jambes et écartez vos genoux l'un de l'autre en respirant. Avec vos mains, poussez fort pour essayer de rapprocher vos genoux. Forcez cinq secondes environ et relâchez. Faites cet exercice sept à dix fois.  Vous pouvez également serrer votre fessier et le maintenir ainsi le plus longtemps possible. Relâchez et recommencez une dizaine de fois.

Avoir de jolis pectoraux

Prenez un cahier dans vos mains tout en étant assise. Ecrasez le cahier entre vos mains et essayez de les éloigner le plus possible de votre corps. Exercez une pression de cinq secondes et relâchez. Faire cinq fois le même mouvement. Si personne ne vous voit, vous pouvez aussi faire quelques pompes qui viendront compléter votre entrainement au bureau. 

Les mollets

Si vous désirez avoir de jolis mollets bien galbés, allez à la machine à café pendant votre pause et montez sur la pointe de vos pieds. Contractez en même temps votre fessier et prenez votre café. Le temps qu'il soit fait, restez dans cette position.

Les étirements

Les étirements sont extrêmement importants pour ne pas avoir de courbatures. Vous devez vous mettre face à votre bureau de façon bien droite et en expirant faites partir votre tête vers l'avant. Relâchez vos épaules en restant bien droite. Soufflez pendant vingt secondes. Remettez vous en position droite puis roulez votre colonne vertébrale comme si bous alliez toucher le sol. Pendant la première expiration, roulez la tête, à la seconde, roulez le dos jusqu'à son bas puis relâchez vos bras. Au bout de vingt secondes, remontez doucement pour revenir bien droite. Vous pouvez aussi mettre vos deux mains sur votre bureau et placer votre corps à l'équerre. Détendez votre nuque en maintenant la colonne vertébrale droite. Rentrez le ventre  en inspirant puis relâchez et recommencez dix fois.
Vous pourrez pratiquer ces exercices aussi souvent que vous le désirez ou que vous le pouvez. N'oubliez jamais de les compléter par les étirements. Ils vous permettront d'éviter les mauvaises postures, de vous muscler et d'évacuer votre stress. Ils seront un bon complément si vous choisissez un sport régulier comme la natation, la marche, le jogging ou le sport en salle.

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